mat dames / heren 

de mat ook wel de lange mat genoemd. 

Deze is wel voor de heren en  de dames. Alleen zijn het wel hele andere oefeningen die worden uitgeoefend

de dames hebben 2 soorten als je selectie traint ( daarmee kan je naar EK WK ) heb je dit al heel jong als dat je op dans je oefening doet dat is dan ook meer met dans pasje .recreatie  doet ( meer voor de lol )  dan krijg je het pas meer als je 12/13 jaar bent dan moet je de oefening op dans doen dat houdt in dat je een nummer hebt niet een gewoon er wordt ook niet echt in gezongen het is meer een duintje wat wordt afgespeeld daar doei je dan turn dingen op in samenstelling met danspasje zoals met je armen een aparte draai maken. 

de heren hebben een ander soort die hoeven geen oefening op muziek en die doen meer handstanden en stut ( dat is een achteruit koprol waarbij je , je handen uitstrekt waardoor je in een soort handstand staat of ze doen de normalen koprol voor de rest doen ze ook overslagen en radslagen eigenlijk gewoon wat de dames ook doen.